SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening do oceny 1 problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2006-12-09 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull 3 x na tydzien - sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    I Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - rozpiętki - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-05-12 14:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie moją dietę i trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-04-10 14:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5547 Data: 2013-01-24 17:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5547 Data: 2013-01-24 18:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-08-14 15:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie przesadzaj macie oboje po sogu. Mi tam one koło pały dyndają szczerze mówiąc. Dzięks zwłąszcza za linka ułożyłem plan ale nie mam jeszcze ilości serii i powtórzeń, oceniać chłopaki:) Sobota: -NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach -BARKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2004-02-13 07:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-12-21 19:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-13 22:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase -potrzebny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpietki na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2010-08-31 21:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hey ludziska Wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem dzisiaj przysiadłem troche i po uprzednim przestudiowaniu atlasu ćwiczeń (wiel;kie thx Michaił) stworzyłem swój plan treningowy którego sie trzymam. A oto i on: Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2002-08-08 17:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powtórzeń Barki: - wysciskanie sztangi siedząć 6 serii po 8 powtórzeń - podnoszenie hantelków stojąc przodem 6 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2002-08-09 20:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek klatka: - pompki klasyczne 3x10-20 - pompki z nogami na taborecie 3x10-20 - podnoszenie hantli leżąc 3x10 triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantel) 3x6-8 pompki na poręczach (mogą być 2 stoliki krzesla itp) 3x4-10 unoszenie hantla zza glowy jednorącz 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2012-04-05 21:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + a6w

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy przeczytales to co napisales ? niedziela klatka wyciskanie, poniedzialek triceps, wtorek klata wyciskanie + barki wyciskanie. Jesli potrafisz tak cwiczyc i dzwigasz wiecej niz pusta sztange to gratulacje ... ja jednak upre sie przy mojej rozpisce z pierwszego postu i dalej prosze o konkretny, przemyslany plan treningowy, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2005-05-30 15:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 daj jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2006-11-18 10:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - split.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-03-15 23:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka co? ile? jak?

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2008-11-22 00:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata stoi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Oczywiscie przykladaj uwage do techniki w kazdym powtorzeniu, ciezar ma ci tylko pomodz prawidlowo wykonac ruch wiec zupelnie nie jest wazne ile kg wyciskasz... 4 serie na ta grupe po 8 - 12 powtorzen to jest wszystko, tylko przykladaj sie i skupiaj zeby to faktycznie klatka pracowala a nie barki i triceps!!! T E C H N I K A!!! powodzenia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2008-07-26 15:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaatakować ręce i nogi (nie sezon)

    Post
    Trening dla początkujących

    Już sie poprawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-10-11 19:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena FBW, tylko A

    Post
    Trening dla początkujących

    : Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) / wyciskanie, hantle/sztanga Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) / jesli hantla oburacz to lepiej sztanga Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) / okej - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2008-01-23 18:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)